Como Criar uma Rotina de Sono Saudável em 5 Passos

Ter uma rotina de sono saudável é essencial para a recuperação do corpo e da mente. Se você tem dificuldade para dormir ou acorda cansado, aqui estão 5 passos simples para melhorar sua qualidade de sono:

1. Crie um Horário Fixo de Dormir: Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso regula o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

2. Evite Eletrônicos Antes de Dormir: A luz azul dos celulares e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite esses dispositivos pelo menos 1 hora antes de deitar.

3. Ambiente Escuro e Silencioso: O quarto deve ser o mais escuro e silencioso possível. Invista em cortinas blackout e, se necessário, use protetores auriculares.

4. Pratique a Meditação ou Leitura: Criar um hábito relaxante antes de dormir, como meditar ou ler um livro, ajuda a desacelerar a mente e preparar o corpo para o descanso.

5. Evite Cafeína e Refeições Pesadas à Noite: Cafeína e alimentos pesados podem interferir na qualidade do sono. Prefira uma refeição leve e evite café após o meio da tarde.

Seguindo esses passos, você poderá dormir melhor e acordar revigorado para enfrentar o dia.

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