6 Exercícios Simples para Fazer em Casa e Melhorar sua Saúde

Com a correria do dia a dia, muitas vezes fica difícil encontrar tempo para ir à academia. Mas isso não é desculpa para deixar de se exercitar! Existem muitos exercícios simples que você pode fazer em casa, sem precisar de equipamentos complexos. Confira 6 exercícios que podem melhorar sua saúde e te ajudar a manter a forma.

1. Agachamento Um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas e os glúteos. Basta manter os pés afastados na largura dos ombros e flexionar os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Faça 3 séries de 15 repetições.

2. Flexão de Braço Trabalha braços, peito e abdômen. Comece na posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão, alinhadas aos ombros. Flexione os cotovelos, levando o corpo para perto do chão e volte. Faça 3 séries de 10 repetições.

3. Prancha Abdominal Um ótimo exercício para fortalecer o core (abdômen, lombar e quadril). Apoie os antebraços e os pés no chão, mantendo o corpo reto. Tente segurar por 30 segundos e aumentar o tempo conforme for progredindo.

4. Polichinelos Excelente exercício aeróbico para aquecer o corpo. Comece com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Ao pular, afaste os pés e eleve os braços acima da cabeça. Faça 3 séries de 1 minuto.

5. Elevação Pélvica Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Eleve o quadril, contraindo os glúteos e o abdômen. Faça 3 séries de 20 repetições.

6. Afundo Fortalece pernas e glúteos. Dê um passo à frente com uma perna, flexione o joelho até formar um ângulo de 90 graus, mantendo o outro joelho quase tocando o chão. Volte à posição inicial e troque de perna. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.

Esses exercícios são fáceis de incorporar à sua rotina e, em pouco tempo, você notará melhorias na força, resistência e disposição. O mais importante é praticar com regularidade, respeitando os limites do seu corpo.