5 Exercícios Simples para Fortalecer a Coluna e Aliviar Dores nas Costas

Dores nas costas são comuns, mas a boa notícia é que você pode fortalecer a coluna e aliviar esse desconforto com alguns exercícios simples. Aqui estão 5 exercícios para fazer em casa:

1. Ponte de Glúteos: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o quadril, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Esse movimento fortalece os músculos da lombar.

2. Prancha: Apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto. A prancha fortalece todo o core, incluindo a coluna.

3. Alongamento Gato-Vaca: Fique de quatro no chão e alterne entre arquear as costas para cima e para baixo. Esse movimento melhora a flexibilidade da coluna.

4. Elevação de Pernas: Deite-se de costas e levante uma perna de cada vez, mantendo-a esticada. Esse exercício fortalece o core e a lombar.

5. Alongamento de Joelho ao Peito: Deite-se de costas, puxe um joelho de cada vez em direção ao peito. Isso alivia a tensão na lombar e alonga a coluna.

Esses exercícios ajudam a fortalecer a coluna, melhorando a postura e prevenindo dores crônicas.

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